睪固酮低下自測｜10題快速評估睪丸素水平是否正常【2026香港男士適用】

你是否經常覺得疲倦無力、情緒低落、對性事提不起興趣？這些可能不只是工作壓力造成的，而是身體發出的警號——你的睪固酮水平可能正在下降。

睪固酮（Testosterone）是男性最重要的性荷爾蒙，影響著精力、肌肉量、骨質密度、性功能以至情緒狀態。根據香港中文大學的研究，超過25%的本地中年男性存在睪固酮水平偏低的問題，但超過八成人未有正視這個情況。

本文提供一份10題快速自測清單，讓你在家中初步評估自己的睪固酮水平是否正常，以及了解接下來應該怎麼辦。

甚麼是睪固酮低下？

睪固酮低下（Low Testosterone，又稱男性性腺功能減退症）是指血液中睪固酮濃度低於正常水平。一般來說，成年男性總睪固酮低於300 ng/dL（約10.4 nmol/L）即被視為偏低。

隨著年齡增長，睪固酮水平自然會逐漸下降。30歲過後，男性的睪固酮水平大約每年下降1%至2%。但生活習慣、壓力、睡眠不足、肥胖等因素，可能令下降速度大幅加快。

睪固酮低下自測｜10題快速評估

請根據你過去三個月的身體狀況，誠實回答以下問題。每個問題選擇「是」或「否」：

1. 性慾明顯下降

你是否覺得自己對性事提不起興趣？性幻想次數和主動追求性行為的意願，與一年前相比明顯減少？

2. 晨勃次數減少或硬度不足

早晨自然勃起是睪固酮水平的直接反映。如果你發現晨勃次數明顯減少，或者即使有晨勃但硬度不足，這可能是一個重要信號。

3. 勃起功能障礙

在性行為過程中，你是否發現勃起需要更長時間、硬度不如從前，或者難以維持勃起狀態？

4. 容易疲倦、精神不振

即使睡眠時間充足，你仍然感到疲倦、缺乏動力，下午時段特別容易昏昏欲睡？這種持續的疲勞感與普通的疲累不同，休息後也難以恢復。

5. 肌肉力量下降、體能變差

你是否發現自己進行鍛煉時，力量增長不如以前？即使有規律運動，肌肉量仍然明顯減少？爬幾級樓梯就開始氣喘？

6. 體脂肪增加，尤其是腹部

睪固酮影響身體的代謝率和脂肪分布。水平偏低時，脂肪容易在腹部積聚，即使飲食和運動習慣沒有改變，腰圍卻愈來愈大。

7. 情緒波動、易怒或抑鬱

你是否發現自己情緒比以前不穩定，容易煩躁、憤怒，或者經常感到無緣無故的憂鬱和低落？

8. 記憶力減退、專注力下降

工作時難以集中精神，經常忘記剛剛要做的事情？思維反應變得遲緩，學習新事物比以往更吃力？

9. 骨質疏鬆或關節疼痛

睪固酮對骨骼健康至關重要。如果你沒有明顯外傷但經常出現關節或背部疼痛，或者骨質密度檢查結果偏低，可能與睪固酮水平有關。

10. 毛髮稀疏或潮熱出汗

你是否發現體毛（如腿毛、胸毛、腋毛）變得稀疏？或者出現類似女性的潮熱、夜間出汗情況？

自測結果分析

數一數你回答「是」的題目數量：

0-2題：睪固酮水平可能正常
你的睪固酮水平大概率在正常範圍內。但建議保持良好生活習慣，包括規律運動、充足睡眠和均衡飲食，以維持睪固酮水平穩定。

3-5題：中度風險，建議關注
你可能存在睪固酮偏低的風險。建議前往化驗所進行血液檢查，檢測總睪固酮和游離睪固酮水平。同時檢視生活方式，針對性地改善睡眠、壓力和飲食。

6題或以上：高度風險，建議立即求醫
你的身體很可能正處於睪固酮低下的狀態。建議盡快到公立醫院或私家診所求診，進行全面的荷爾蒙檢查。醫生可能會建議睪固酮補充療法（TRT），包括注射、凝膠或口服製劑等方案。

睪固酮低下與陽痿有甚麼分別？

很多香港男士將睪固酮低下與陽痿（勃起功能障礙，ED）混為一談，但兩者並不完全相同。

睪固酮低下會導致性慾減退，這是最常見的早期信號。而陽痿則是指勃起硬度不足或無法維持勃起，原因可能涉及血管、神經、心理等多種因素，並非單純由睪固酮水平決定。

簡單來說：睪固酮低下影響的是「想要」的意願，而陽痿影響的是「能否做到」的能力。當然，嚴重的睪固酮低下最終也會導致勃起功能障礙，但兩者需要不同的處理方法。

如果你同時出現性慾減退和勃起功能障礙，不妨先進行睪固酮自測，再根據結果決定下一步方向。

如何提升睪固酮水平？

規律運動
高強度間歇訓練（HIIT）和重量訓練是提升睪固酮最有效的方式。每周進行3-4次，每次45分鐘左右的複合動作訓練（如深蹲、硬舉、臥推）。

充足睡眠
每晚7-8小時的優質睡眠對睪固酮分泌至關重要。睡眠不足會直接抑制睪固酮的產生。

減少壓力
慢性壓力會提高皮質醇水平，而皮質醇與睪固酮存在拮抗關係。學習放鬆技巧、冥想或培養興趣愛好，有助降低壓力水平。

均衡飲食
攝取足夠的蛋白質、健康脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果）和鋅質（如生蠔、紅肉、南瓜籽）。避免過量糖分和加工食品。

維持健康體重
肥胖，特別是腹部肥胖，會加速睪固酮的轉化並抑制其產生。減重5%-10%已能顯著改善睪固酮水平。

總結

睪固酮低下是一個影響眾多香港男士的健康問題，但好消息是只要及早發現，無論是透過生活調整還是醫學介入，都能夠有效改善。

如果你在自測中得分較高，建議不要拖延——預約一次血液檢查，掌握自己的荷爾蒙狀況。你的精力、性功能、情緒和整體健康，都可能因為正視這個問題而得到明顯改善。